年高考前最后一周

有很多考生失！眠！了！

同学们的压力无外乎三个

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担心考不好、达不到父母的期望

认为“高考不成功便成仁”

长期紧张造成身心疲累

……

过来人告诉你们

这是再正常不过了

现在就试试过来人用过的

调整生物钟

很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降的。

高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

午后别喝茶或咖啡

有些考生在过去的备考中，养成了熬夜学习，白天靠喝茶、咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，专家建议，这样的习惯也应有所调整。

如果考生有喝茶、咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。

家长不用刻意激励孩子

家长和学校需让孩子意识到，在迎接高考之前，他已经历了非常多的考试，对于高考，他应该处在一个和平时考试相同的兴奋状态下。

不建议突然服用安眠药

当各种外在的调整方式都难以满足考生对睡眠质量的要求时，不少考生和家长会选择用安眠药等药物干预的方式来改善睡眠，但是对那些从来没吃过安眠药的考生，高考前一天则不建议服用，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。

一定要用安眠药的话，需提前一周或几天试一下，明确考生第二天不会产生不适的反应。

客观看待高考的重要性

临考前的预期目标不应该是某个名牌大学，而是在参照自己的现有水平后，对自己每个学科有针对性地保持或是提升的目标。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，高考不是结束而是又一个新的开始。

身体放松带动精神放松

当人心情平稳的时候，身体往往是放松的。反之，当一个人身体放松时，心情也是平稳的。所以为了缓解考前焦虑的情绪，完全可以通过生理上的放松而实现，比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等。

温馨提示：

鸡蛋，大豆、花生、莴苣、花菜等富含维生素B6（核桃，瓜子，南瓜）、钙、胆碱的食物有助于稳定神经系统，缓解焦虑紧张情绪。

高考前夕，复习任务繁重加上心理压力倍增，考生们最易出现如失眠、多梦、心悸、头晕、焦虑、口干等心脾两虚的症状。中医提醒，此时调理的原则在于心脾同治，这一阶段适宜进食富含B族维生素的碳水化合物，不宜进食过多、过饱，否则反过来很容易过食伤脾，虚火内生导致易感冒、腹泻、咽喉肿痛等见症，一般每餐八分饱左右即可。下面推荐4道备考保健汤方。

1.黑枸杞灵芝莲子炖鸡肉

黑枸杞10克，灵芝15克，莲子20克，去皮鸡肉克

上述材料洗净，加水毫升，隔水蒸炖1小时左右下盐调味即可饮用养血安神，宁心益智。

2.党参黄精远志炖鹧鸪

党参20克，黄精20克，远志5克，鹧鸪1只约克，生姜3片鹧鸪去毛及内脏，洗净后用少许盐涂擦内膛备用，上述药材洗净后连同鹧鸪一起加水毫升，隔水蒸炖1.5小时即可饮用健脾养心，健志安神。

3.石斛天冬龙眼肉炖水鸭

石斛15克，天冬10克，龙眼肉20克，水鸭克，去皮生姜3片水鸭肉去皮，洗净后切成小块备用，上述药材洗净，连同水鸭一起加水毫升，隔水蒸炖1.5小时下盐调味即可饮用滋阴清热，养心安神。

4.红景天仙灵脾西洋参茶（天仙助力茶）

红景天10克，仙灵脾10克，切片西洋参10克

上述药材洗净，先用开水烫洗一遍，再冲入沸水毫升焗泡30分钟即可饮用益气养阴，助力耐劳。

受访专家：

医院心理科心理治疗师陈卓、营养科主任曾晶

医院副主任医师黄汉超

素材来源：南方日报

由广东消防综合编辑

主编：伍文彪

执行编辑：卓珮玮

本期编辑：黎静雯