当今社会,生活水平大幅提高,但凡在看本经验的读者都过着衣食无忧的生活。但是,随着经济的飞速发展,工作节奏和压力也越来越大。因此,经常会有朋友晚上失眠,导致生活治疗大幅下降,既影响了工作学习也影响身体健康。失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。

嗜睡也是失眠的表现,嗜睡总属心神不能应时外张,魂魄沉溺于内,以致寐而不寤的病症。究其原因与机理,主要是阳气虚馁、阴浊阻滞,但在外感病或内伤病中也常见热邪壅遏、机枢不利,致使阳气不能振奋而嗜睡者,其特点必是卧寐不安。

即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。你知道睡眠不好会造成多大的危害么?

人们在后半夜比较容易觉醒。快波睡眠持续时间的长短是因人而异的,一般而言,凌晨后的快波睡眠持续时间越来越长,每次可持续10～30分钟,由快波期睡眠逐渐觉醒。当然,每个周期的循环不都是机械性的,虽然总的规律都是从慢波睡眠第1期开始,但每个周期中的慢波睡眠各期并不一定都出现,其中深睡眠期的第3期和第4期主要分布在睡眠的前半夜,而属于浅睡眠的第1期和第2期主要分布在睡眠的后半夜。

因此,零点后每次慢波睡眠深度逐渐变浅,不再进入第4期,睡眠较浅的人和夜间工作而较晚睡觉的人快波睡眠持续时间短。从睡眠周期不难看出,人类的睡眠过程并非是一个由浅入深并持续到天亮的过程,而是深一阵,浅一阵,深浅睡眠循环往复,直至完全清醒。

那么睡觉之前我们应该做些什么才能有助于睡眠呢?

一、调节情绪

一些人之所以会出现失眠的情况,其实和自身的情绪有关,比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪,就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪,这样才能促进睡眠。

二、可以治失眠药方:

1、古籍《清稗类钞》记载：

因乾隆长期失眠、脑鸣、头痛，清代名医邵元玉年创茸血古方，方法是皇族哨鹿围场时有个“跑鹿”程序，待鹿气血沸腾，割下鹿茸，挤出鹿茸血，经邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一种奇特中药，是未长成的梅花鹿嫩角渗出的血液，量不多，是一种“骨血”。民国期间，老中医李伯元对该方进一步调整，以清宫廷养生至宝秘方为基础，以补元阳药浓鹿茸血（西丰梅花鹿）为君药，辅以东北道地补元气药红参原液、宁夏道地补元阴药枸杞子原液以及蜂蜜原浆共4大极品药材，虽组方不大，却配伍精良，能生髓造血，改善心脑功能，充盈髓海，修复脑部受损神经元，激活心肌细胞，打通堵塞动脉，恢复大脑血养供给，治标且治本，专药专治失眠健忘、脑鸣耳鸣等症。

2、出自药王《千金方》,方名:莲子百合桑叶茶

含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟。

代茶饮用,每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用。

具有安神助眠、清心除烦,宁心安神的作用,坚持饮用有很好的作用。

3、白芍玄参茶

白芍10克、玄参10克、白芷5克、黄精5克。

将以上物品用砂锅温火煎50分钟,待将烂时,用大勺压碎,再煮10分钟。

取汁当茶饮,可分3次服用。每晚睡觉前半小时温服。

补中,益心志,聪耳明目,有助睡眠。

4、远志莲粉粥

远志30克莲子15克粳米50克

先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

随意食用。

适用于健忘、怔忡、失眠等症。