很多新妈妈在坐月子的时候，发现自己乳汁不足，着急得不行。

关于催乳，网上的方式很多，其实在保证充足营养、好睡眠、好心情和频吸吮的前提下，可以试试一些催乳食物。

“1

黑芝麻

黑芝麻被认为是补肾的食物，但其实黑芝麻中富含的氨基酸、在维生素E和维生素B1的作用下是可以加快人体的代谢功能的。

而且还能预防贫血，对于新妈妈来说，食用黑芝麻可以让血液循环通常，人体代谢加快，从而更好地产乳。

推荐食谱：黑芝麻豆浆米糊

材料：黄豆、红豆、黑芝麻、小米、红糖。

做法：

将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可，可以加适量红糖调节口感。

“2

花生

花生有缓解贫血、催乳等功效。

同时，花生种所含的钙、铁不管是儿童、孕妇还是产妇都是有很大的益处。

推荐食谱：花生炖猪脚

材料：猪脚2个、花生g、盐、葱、姜、黄酒适量。

做法：

1.将2个猪脚洗净之后在猪脚表面用刀划几个口子，方便入味；

2.接着取一口干净的锅，放入猪脚、花生、盐、姜以及料酒；

3.加入适量的清水，用大火煮沸之后改成小火煮到猪脚烂熟即可。

“3

丝瓜络

丝瓜络是一种中药材，在农村很多人把它当做“洗碗布”，其实，丝瓜络除了能当厨房用品，还能食用。

丝瓜络味甘、性寒，具有通行经络和凉血解毒的作用。

因此，如果妈妈在产后出现了乳腺炎，乳汁分泌不畅的时候，都可以将丝瓜络炖煮之后喝下，可以起到通乳的作用。

平时可以多吃一些丝瓜，也能起到很好的下奶效果。

推荐食谱：丝瓜鲫鱼汤

材料：鲫鱼g、丝瓜g、黄酒、姜、葱适量。

做法：

1.把鲫鱼宰杀洗净之后在鱼背部划十字，接着取一口锅，倒油，待油热后放入鲫鱼两面煎；

2.煎了一会儿之后加入黄酒、清水、生姜、香葱；

3.用小火焖煮20分钟左右，期间把丝瓜洗净切片，接着放入锅中用大火煮至汤呈现乳白色以后加入适量的盐巴，再煮大约3分钟左右即可。

“4

黄花菜

黄花菜营养是十分丰富的。

中医认为金针菜具有止血、利尿、下乳的功效，尤其针对那些产后乳汁分泌不足的宝妈，用金针菜和瘦猪肉炖煮食用，效果是非常明显的。

推荐食谱：黄花排骨汤

材料：

猪小排克，干黄花菜50克，生花生25克，红枣10颗，淮山药25克，姜片、葱段少许、盐少许，黄酒少许。

做法：

1.黄花菜洗净，温水泡发15分钟。排骨斩断成小段备用；

2.排骨冷水下锅，汆5分钟，捞出沥干备用；

3.锅内重新放冷水适量，放入汆汤好的排骨，加入黄花菜、花生、红枣、山药，加入姜片、黄酒少许；

4.大火煮沸，转中小火，慢熬40-60分，加入盐调味，即可出锅。

以下文章来来自网络，版权归原作者所有。如有侵权请联系，小编将立即删除。